5월 17일은 세계 고혈압의 날

5월 17일은 세계 고혈압의 날

고혈압에 대한 경각심을 높이기 위한 특별한 날

5월 17일은 세계 고혈압의 날입니다. 세계 고혈압 연맹(WHL: World Hypertension League)에서 고혈압에 대한 경각심을 불러일으키고 고혈압으로 인한 질병을 예방하기 위한 목적으로 제정했습니다 005년에 처음 시작된 이후, 전 세계적으로 고혈압 예방과 관리의 중요성을 알리는 캠페인이 매년 진행되고 있습니다.

고혈압, 침묵의 살인자

우리나라 통계에 의하면 만 30세 이상 인구의 약 30%가 고혈압을 가지고 있습니다. 특히 고혈압 발생률은 연령 증가와 비례하는데 우리나라 65세 이상 노인 인구의 고혈압 유병률은 65.2%에 달합니다.  

고혈압은 특별한 증상이 없는 경우가 대부분이기 때문에 소리 없이 병을 만드는 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 협심증이나 심근경색의 약 60%, 뇌졸중의 약 90%는 고혈압으로 인해 발생합니다. 

고혈압으로 인한 위험한 합병증

고혈압을 방치할 경우 다음과 같은 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다:

1. 뇌혈관 질환
   고혈압의 가장 심각한 합병증은 뇌출혈입니다. 이는 고혈압으로 인해 미세한 뇌 동맥이 파열됨으로써 피가 뇌 조직을 손상시켜 일어나는 현상입니다.   뇌졸중으로 인해 반신불수, 언어장애 등이 발생할 수 있습니다.
2. 심장 질환
   고혈압이 지속되면 심장 근육이 비대해지고 기능이 저하됩니다. 그 결과 운동할 때 호흡 곤란을 느끼고, 심지어는 휴식할 때에도 숨쉬기가 어려워지며 부정맥이 나타나기도 합니다.  
3. 신장 질환
   고혈압은 신장 혈관을 손상시켜 신부전을 유발할 수 있습니다.

고혈압 예방 및 관리를 위한 7가지 생활 습관

건강한 혈압을 유지하기 위한 생활 습관 개선 방법을 알아봅시다:

1. 규칙적인 운동

빠르게 걷기, 자전거 타기 등 유산소운동을 주 5회 이상, 하루 30분 이상 실천하면 혈압을 안정시키고 심혈관건강을 증진할 수 있습니다.  운동은 심폐기능 강화와 체중 감량에도 도움이 됩니다.

2. 나트륨 섭취 줄이기

소금의 권장 섭취량은 하루 6g 이하이나, 한국인은 하루 평균 약 10g의 소금을 섭취하는 것으로 알려졌습니다.   김치, 찌개, 국, 젓갈, 라면 등 소금이 많은 음식은 피하고 소금이 많이 함유된 가공식품도 섭취하지 않도록 해야 합니다.

3. 균형 잡힌 식습관

고혈압 환자를 위한 식사는 특정 영양소를 강조하는 것보다는 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.  과일, 채소, 생선 등을 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취하는 DASH 식이요법이 권장됩니다.

4. 금연

담배에 함유된 니코틴은 일시적으로 혈압과 맥박을 상승시키므로, 금연은 고혈압 관리에 필수적입니다.

5. 적정 음주

하루 음주 허용량은 에탄올을 기준으로 하루 30g으로, 맥주 720mL(1병), 와인 200300mL(1잔), 정종 200mL(1잔), 위스키 60mL(2샷), 소주 23잔(1/3병) 등에 해당합니다.  

6. 스트레스 관리

카페인과 스트레스는 혈압을 급격히 상승시킬 수 있으므로, 카페인 섭취를 줄이고 규칙적인 생활 습관과 운동, 나만의 스트레스 해소법 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 

7. 정기적인 혈압 측정

가정 혈압 측정을 통해 혈압 관리가 잘 되고 있는지 규칙적으로 확인하는 것이 좋습니다.   생활 습관을 관리해도 혈압이 높으면, 병원을 방문해 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.

 

전문가의 조언

서혜선 교수는 "혈압을 관리하면 혈압을 낮추는 효과뿐 아니라 다른 심뇌혈관 위험을 동시에 감소시키는 효과를 얻을 수 있다"며 "고혈압 환자라면, 약물 치료 효과를 높이고 부작용을 줄이기 위해 생활 습관 개선을 반드시 병행해야 한다"고 말했습니다.  

세계 고혈압의 날을 맞아, 자신의 혈압 상태를 확인하고 건강한 생활 습관으로 고혈압을 예방하세요. 정기적인 혈압 측정과 건강한 생활 습관이 당신의 건강을 지키는 첫걸음입니다!

 

 

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